Mam nadzieję, że to co zapisałem nie okaże się dla moich kulasów zbyt ambitne. Przechodzę na 5 biegów tygodniowo i po rozpisaniu treningu trochę wystraszyłem się tygodniowym kilometrażem. Być może na bieżąco będę wprowadzał zmiany.

W ostatnim tygodniu było trochę lżej pod względem nabijania kaemów. Co prawda tydzień kończył się mocnym startem na pagórkowatym asfalcie ale nie szalałem tak mocno jakbym chciał, więc uznaje, że był to (zgodnie z planem!) mocny akcent treningowy. Jak na te górki chyba trochę za mocny. ;) Wchodzę jednak na obroty. Przede mną 2 tygodnie ciężkiej orki pod względem czasowym. Zobaczymy czy to wyjdzie i jakie będzie samopoczucie.

2015, TYDZIEŃ 5 (26.01-01.02)

  1. Run: 12 km<145 bpm
  2. Run: 18 km<145 bpm (14-16 km – tempo 5:00’/km)
  3. Run: 12 km<145 bpm
  4. Run: 6 km<145 bpm; ćw. 10’, podbiegi 10×200 m; 3 km<145 bpm = 14 km
  5. Run: 28 km<145bpm (tym razem po płaskim, bez lasu)
  6. Bike: 30-50 km<130 bpm

TOTAL: Run 84 km, Bike 30-50 km

Będę starał się robić 2 mocniejsze treningi tygodniowo, a do tego jeszcze długie wybieganie. Pozostałe 2 jednostki będą typowo rekreacyjne, by aktywnie się zregenerować.

2015, TYDZIEŃ 6 (02-08.02)

  1. Run: 12 km<145 bpm
  2. Run: 2 km<145bpm; 5×3 km (5:00’/km)/500m; 3km<145bpm = 22 km
  3. Run: 12 km<145 bpm
  4. Run: 8 km<145 bpm; ćw. 10’+3×20”/40”; 3 km<145 bpm = 12 km
  5. Run: 32 km<145bpm (trochę lasu, trochę płaskiego)
  6. Bike: 30-50 km<130 bpm

TOTAL: Run 90 km, Bike 30-50 km

Zaczyna się robić bardzo ciekawie. Wkraczam na tereny, na których do tej pory nie byłem. :-) Będę uważał czy nie przegrzewam systemu. ;) Na niektórych treningach dodatkowo będę testował żeliki Vitargo oraz izotonik. Szczególnie dotyczy to 5×3 km oraz długich wybiegań. Na 5×3 km będę chciał zobaczyć czy przy nieco szybszym tempie nie robi mi się jakiś twister w żołądku po przyjęciu żelu. W kolejnym tygodniu zluzuję nieco z kilometrażem i lekko przyspieszę przygotowujac się do GP Gdyni. Working in progress. 8)

„All our dreams can come true – if we have the courage to pursue them.”
Walt Disney

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here