KnM #09 – Jak  trenuje zawodnik elity biegowej? – rozmowa z Marcinem Chabowskim

KnM #09 – Jak trenuje zawodnik elity biegowej? – rozmowa z Marcinem Chabowskim

Poprawianie wyników biegowych to nie tylko kwestia treningu. Na pewnym poziomie należy zwrócić uwagę na trening uzupełniający, dietę, wyniki krwi, odnowę biologiczną itd.

Przygotowując się do tej rozmowy nieco się stresowałem. Z wielu stron otrzymywałem znaki że Marcin jest osobą o bardzo szerokiej wiedzy. Odbierałem to jako okazję do zasięgnięcia informacji z wieloma ciekawymi szczegółami i detalami. Stresowałem się głównie z jednego powodu – by nie zawalić wywiadu prostymi tematami, tylko wyciągnąć jakieś interesujące ciekawostki. Nie chciałbym być nieskromny ale odsłuchując rozmowy po nagraniu wciąż byłem nią pochłonięty i zainteresowany. Myślę że dla większości osób będzie to solidna porcja wiedzy posypana okruszkami z ciekawostek z życia Marcina. ;-)

Zapraszam serdecznie do wysłuchania.

Dla osób, które nie tylko słuchają podcastu ale również rzucą okiem na wpis na blogu przemycę jeszcze jedną informację. Intro i outro do tego odcinka nagrywałem w okolicach północy, mega wymęczony, po całym dniu pełnym niezbyt fajnych atrakcji. Ciekaw jestem czy dało się to poznać po braku wigoru i tonie głosu (albo po tym jak bredziłem). :P Czekam na feedback w komentarzach. ;) (więcej…)

37. Maraton Warszawski – czyli jak nie biegać maratonów

37. Maraton Warszawski – czyli jak nie biegać maratonów

Cudowny półmaraton, dobry nastrój i bum. Z maratonem nie ma żartów. Nie można sobie pozwolić na błędy, a ja popełniłem ich całe mnóstwo.

Był piękny letni dzień. Kwiatki nie przejmowały się oziębieniem klimatu, ludzie podobnie, ponieważ pojawili się gromadnie by kibicować przebiegającym zawodnikom… chwila, zaraz,… zacznijmy od początku.

Przygotowania (pod względem biegania) przeszły bez specjalnych problemów. Tu bolało, tam bolało, czyli proza życia. Bardzo dobrze zdawałem sobie sprawę z własnych słabości. Nawet na treningach dawały mi się one we znaki. Podobno maraton jest takim biegiem, który pokazuje nam mocno i wyraźnie nasze błędy i braki. U mnie ich lista jest całkiem pokaźna:

– zupełny brak ćwiczeń stabilizacyjnych – czułem to nawet na szybszych treningach, szczególnie w ostatnich tygodniach. Każde mocniejsze bieganie lub zawody powodowały bóle w dolnej partii pleców. Często gęsto przez to psuła się sylwetka biegowa, a kto wie ile oprócz tego straciłem mocy nie potrafiąc w pełni wykorzystać siły własnego ciała na rowerze.

– alkohol w tygodniu startowym – to jest w ogóle ciekawostka. Ja właściwie w ogóle nie pije. Tydzień przed startem wyjechałem jednak do Łodzi i… wtorek, środa, czwartek… po 3 piwka na wieczór. Dla mojej głowy to było w sam raz żeby rano mieć lekki szum. Tak, wiem, to było bardzo mądre.

– mecz(e) piłki nożnej w tygodniu startowym – była trawa, był czas wolny, była piłka i dobra pogoda. Byli też przede wszystkim fajni ludzie do gry. No to jechana. Trochę sprintów, trochę wysiłku, trochę obkopanych piszczeli. Nie wiem czy to miało jakiś wpływ ale zamiast taperingu (biegałem nawet mniej niż było w planie) pośmigałem trochę za futbolówką. Nie było tego wiele ale przygotowania do maratonu pewnie mnie trochę zmęczyły i nawet taka pierdoła mogła mieć wpływ na niepełny wypoczynek przed zawodami.

– kolejne 50 błędów to 50 spojrzeń na zegarek na pierwszych 20 kilometrach samego maratonu. Od samego początku wiedziałem że tętno jest co najmniej o 5 oczek za wysoko, a pewnie nawet o 10. Biegło mi się jednak fajnie, równo i myślałem że to wytrzymam. Czułem że powoli się męczę i to już na pierwszej dyszce. Takie samopoczucie to alarm i bicie w dzwony, a ja dalej brnąłem jak ten muł. Jak to napisał trener o moim wyniku “3:35:44 chociaż apetyt był lepszy, ale kto nie ryzykuje, ten…”. Fakt, że czasami ryzykuje i się to opłaci jednak nie wiem czy w tym przypadku było to podjęcie ryzyka czy istne szaleństwo. ;) Aczkolwiek tak jak pisałem, czułem się mocny. (więcej…)

KnM #08 – Jak trenować i przygotować się do treningów jesienią?

KnM #08 – Jak trenować i przygotować się do treningów jesienią?

Nadeszła długo oczekiwana (a tfu) jesień. Robi się coraz zimniej i szybko zapada zmrok. Co możemy zrobić by nasz trening był skuteczny i bezpieczny?

W dzisiejszym odcinku jest dużo gadania o wszystkim i niczym. Wspominamy dawne historie z życia przecinając główny temat odcinka niczym Jan Frodeno powietrze na Hawajach. ;) Jak zwykle nagrywaliśmy odcinek porą bardzo późno wieczorną co zapewne słychać w naszych głosach. Oczywiście łudzimy się mamy nadzieję ;-) że wyłapiesz z tej audycji coś ciekawego i/lub umili ci ona wyjście na trening.

Zapraszam serdecznie do słuchania. :) (więcej…)

KnM #07 – Jak trenować i współpracować z trenerem – Piotr Suchenia

KnM #07 – Jak trenować i współpracować z trenerem – Piotr Suchenia

Co zrobić by biegać szybciej? Jak zacząć i nie zrobić sobie krzywdy? Gdzie szukać trenera, który mógłby nam pomóc i na co zwrócić uwagę rozpoczynając współpracę?

Powyższe pytania pojawiają się w głowach wielu biegaczy. W dzisiejszym odcinku ponownie spotykam się z moim trenerem, Piotrkiem. Mam wielką nadzieję, że mimo uszczypnięcia jedynie tematu, znajdzie się grupa osób, której ten odcinek pomoże. Dzięki podstawowej wiedzy można uniknąć kontuzji i przetrenowania dlatego warto przyswajać informacje o treningu biegowym. Nie mówię, że powinniśmy się mocno w tym specjalizować. Samemu przeczytałem kilka książek typowo merytorycznych i teraz raczej bawię się literaturą niż wbijam do głowy kolejne teorie treningowe.

W podcaście opowiadamy również jak współpracować z trenerem. O tym temacie powstało już wiele artykułów. Myślę jednak że forma audio zdecydowanie lepiej trafi do zaintersowanych osób. Szczególnie, że rozmowa odbywa się na linii trener-zawodnik. ;-)

Zapraszam serdecznie do odsłuchu. (więcej…)